眾生文化 - 動中正念 : 透過禪修和日常覺知與自己為友

動中正念 : 透過禪修和日常覺知與自己為友

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原作：邱陽．創巴仁波切（Chögyam Trungpa Rinpoche）
譯者：陳慧梅
出版社：眾生
出版日期：2017年05月
語言：繁體中文
ISBN：978-986-6091-73-5
裝訂：平裝
訂價：380 元
特價：300 元
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內容簡介

一，「正念」是什麼？我們為什麼要學正念？

→這是「渙散世代」的救贖！它可以直接幫助，我們正在經歷的生活和生命。

正念，就是「我正在做什麼，我清楚知道」，就是「專注在眼前這件事」的能力，就是輕鬆而有覺知的心在當下，享用當下的滋味。

別小看這種能力，其實我們真正「心在當下」的時間，往往只有幾分鐘、甚至幾秒鐘──因為「渙散」是我們的常態，這個時代更是個散亂源鋪天蓋地的「渙散時代」，我們和我們的下一代，「專注在眼前這件事」的能力，已經差到拉警報的地步，讀書、工作、生活、人際、生命品質一直在失控，想拿回這些主導權，其中一種輕盈而有效的方式，就是學習「正念」。

好消息是，「正念」其實是我們每個人本有的能力，靠著學習就可以恢復，我們本來就可以回復自然的專注力，輕輕的連結回生命的當下感，不但幸福感提升，連品質、效率和競爭力都一起變好了。

正念正在流行，而正念也變成「療癒」的重要形容詞，除了正念減壓、正念療癒、正念慢跑、正念單車外，還有專業性的「正念分娩與育兒」（MBCP）、「正念老人照顧」（MBEC）、「正念進食覺察訓練」（MB-EAT）、「正念慢性疼痛控制」（MBCPM）等等。正念流行所至，連蘋果手機iPhone上也設在健康類的app下，設有正念選項。

目前正念已經從原本只是宗教中的修持，變成醫療的輔助方式，甚至是各種公司企業的在職輔導；學校、監獄、部隊等單位的課程之一。正念在台灣也越來越風行，各種正念的課程、書籍，近十年來如雨後春筍。

《動中正念》是其中最新的中西方經典之作。

二，「正念」書這麼多，為什麼一定讀這位作者寫的？

→因為「正念祖師爺」來了！

《動中正念》作者：邱陽創巴仁波切（1940-1987），是這波正念運動、正念革命的先行者。

他是將藏傳佛教傳揚至歐美的前鋒之一，除了因為自己是得到認證的仁波切，受過相當的宗教訓練，又因為留學牛津，精通英文，將藏傳佛教帶入英美，在美國成立那洛巴學院、香巴拉中心，並著有相當多的暢銷書。其著作在台灣相當熱門，包括《動中修行》、《突破修道上的唯物》、《自由的迷思》等都有廣大的讀者。

此外，台灣流行、知名的正念相關書作者，也都與創巴仁波切頗有淵源，包括佩瑪丘卓（Pema Chödrön，《當生命陷落時》、《別上鉤》作者）、杰克‧康菲爾德（Jack　Kornfield，《踏上心靈幽徑》作者）、塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD.，《與自己停戰的26個練習》）、雪倫‧薩爾茲堡（Sharon Salzberg，《靜心冥想的練習》作者）等等，都直接受教於他，或間接受其指導影響。幾乎沒有爭議的，創巴仁波切公認是這整波「正念運動」最重要的導師和推手。

三，「動中正念」這本書，有什麼非讀不可的理由？

→因為它中西方首次面世的「正念」經典之作！

《動中正念》一書，是藏傳佛法弘傳西方最重要的大師：創巴仁波切的內在菁華，中英文版都是首次面世。是由跟隨其多年的弟子從保存的影音資料整理編輯而來。是2016年在美國出版的新書，今年5月即將在台灣中譯出版，是華人世界首先面世的。美國亞馬遜書店（Amazon）五星佳評不斷！

四，為什麼要在「動」中訓練正念？

→為了「有狀況，還能有正念」，在動態的生活和工作中，就要自我訓練！

本書取名「動中正念」，是因為不能只是在獨處、安靜的狀態中有正念，而是在我們的日常生活中，在行住坐臥中，在學習、工作乃至競爭中，也要有正念。

平常我們沒事時，關起門來，都覺得自制力還不錯，滿有自我覺知的；但一有狀況就失控，說錯話、做錯事、下錯決定，那就是「動中失去正念」。想在狀況動盪時，還能輕鬆安住當下，保持自然的當下專注力，必須學習「動中正念」。

全書如同目前正念運動的調性，無宗教色彩，又有別於大多書籍強調正念的技術、技藝。本書有精細的人心觀察，針對人們普遍的心理狀態、情緒、思考，提出一針見血的看法，又能加以正念的觀念、技巧應用，且各章篇幅剛好，又能獨立閱讀、文筆譯筆都非常通順又平易近人。其中的觀念、方法若能融會，必能在正念的應用練習上更上一層樓。

原文書名

Mindfulness in Action：Making Friends with yourself through Meditation and Everyday Awareness

前言

讓生命得喜悅

正當我們認為生活已不能再更有隔閡或更加快速時，不同的科技、不同的世界觀轉變，又驅策著我們要更急速地投入未來。我們經常覺得自己既無法跟上潮流，也無法放慢速度，但我們也知道：必須找到一個能與世界連結的方法。矛盾的是，我們不斷透過各種裝置、社交媒體來連結，但在這一切互動之後，許多人卻表示自己更寂寞、更疏離，缺乏一種社群共同體的感受。因此，我們需要用別的方法來與自己及世界相連。我們需要一種能讓自己感覺更踏實的連結。

許多人發現，與自己連結，正念是一個實在而立即的方式。就如本書所描述的那樣，只要單純接受，與自己為友。同時，正念也是一個開啟創造力與慈悲的法門。禪修是發展正念的一種有效技術，有助於發掘那真實、寬鬆與柔和的生活方式；再者，禪修也提供了重新體驗和檢視我們所處之世界，以及發展更敏銳覺知和處理情緒的方法。

誠如《動中正念：透過禪修和日常覺知與自己為友》書名所描述的，這是一本關於正念和我們一生如何應用正念的書。本書的重點在於將禪修作為開展正念的工具，並探索正念與覺知如何影響我們的日常生活。這本書適合那些想要透過禪修來發掘正念，並在生活中應用禪修洞見的人，其內容包括關於禪修的指導，以及對於正念之原則的深入檢視。

目前在西方，已有成千上萬的人規律地修習各種形式的禪修與正念，以及其他冥想性質的身心訓練。在許多的學校、醫院、軍隊及工作場所，皆可看見正念技巧的應用成效。本書並非針對特定職業、問題或社會部門來談正念的應用，而是可用於許多場合的正念與覺知之根本體驗。

正念社會：你可以預約的美好未來

本書中所介紹的禪修技巧相當獨特，卻同時與其他正念禪修方法密切相關。這種禪修形式強調要對所處的世界保持開放與投入，由於它著重當下感、單純性，以及寧靜和平的開展，並提到如何在個人修持和日常生活中培養洞見（insight）與明見（clear seeing），因此這種正念禪修技巧也能與其他方法相容並存。儘管本書作者邀請大家嘗試他的方法，但書中所提供的洞見適用於你所採用的任何正念禪修法門。

本書第一篇略加詳細地介紹禪修，連接起禪修和對此心的領會感受，還有對溫柔（gentleness）、清明（clarity）、孤獨的正面體驗，以及發掘慈悲。在第二篇中，作者帶領我們更進一步認識正念的基礎，這裡所指的基礎，是讓禪修更有深度、更為鮮活，以及將修持與日常體驗做連結的策略。第三篇中附帶了特定的禪修指導，討論情緒的處理、行禪（walking meditation），與如何在共修閉關的情境中運用覺知，同時探索禪修何以能讓我們不再那麼以自我為中心，並對所處的世界更為開放、更有助益。本書最後幾個章節則著重於如何在修持（座上）和日常生活中（座下）處理情緒，並略微觸及在未來建立一個正念社會之令人神往的可能性。

動中有正念，生命得喜悅

作者邱陽創巴仁波切是一位來自西藏的禪修導師，他於1960、1970和1980年代在英國、美國和加拿大以英文進行密集教學，當時鮮少有亞洲上師能這麼做。他曾向成千上萬的大眾介紹禪修。敝人之所以會擔任本書的編纂與校訂，正是因為深受他為包括我在內的幾千位聽眾所分享的法教而受到啟發，也就是：正念和禪修能以根本而轉化的方式來與自己為友，進而讓我們一輩子保持「動中正念」（mindfulness in action），從而加深我們對自己的了解，增強我們面對生命挑戰的能力，並且讓我們仁慈待人。

邱陽創巴仁波切的教授方式極為真摯，且至今仍可與我們的情境相應。他讓我們了解到禪修不僅是有力而啟發人心的訓練，它同時亦又如此單純、有效且平易近人。他向我們展現了正念和禪修的價值與成效。禪修對我們既管用也具影響力，它讓我們更能觸及自己或他人。這個修持是嚴苛的、或具有挑戰性，它為我們展現自己的真實樣貌，而那一切都屬於人類生命之美的一部分。

現有數千本關於正念和禪修的書籍，早年即是由邱陽創巴仁波切和其他先驅者播下種子，才能在這個時代如此開花結果。於此所熱切獻上的《動中正念：透過禪修和日常覺知與自己為友》，也將如這些書籍一般，能幫助我們在這急速、椎心與困惑的人生中，覓得一條真實與喜悅的道路。

希望讀者能在各篇章中發覺某些特別之處，也希望本書能對您有所助益與啟發。我知道本書作者一定會希望他對於正念的這些詳盡、完整的講解，能夠一如既往地幫助並啟迪大眾。

卡洛琳‧蘿絲‧吉米安（Carolyn Rose Gimian）寫於2013年11月

作者簡介

邱陽創巴仁波切

出生在西藏東部，一歲時被認證為轉世祖古，是嘎舉和寧瑪兩派傳承的持有者。1959年後，創巴仁波切率眾遷徙至印度，被達賴喇嘛尊者指派為「青年喇嘛學校」的精神導師。70年代並將佛法帶入西方，傳授金剛乘佛法17餘年，是一位備受崇敬的禪修大師、學者和藝術家，同時也是美國那洛巴佛學院與香巴拉研習所的創辦者。

相關著作：

已中譯出版的有《動中修行》（眾生文化出版社）、《東方大日》（西藏民族出版社）、《藏密度亡經：中陰聞教大解脫》（台灣明名文化）、《心如野馬：轉化煩惱的修心七要》（台灣明名文化）、《突破修道上的唯物》（眾生文化、橡樹林出版社）、《自由的迷思》（眾生文化出版社）和《覺悟勇士：香巴拉的智慧傳承》（橡樹林出版社）數十本關於佛法、禪修、藝術、詩歌等書。

此外，尚有《邱陽創巴仁波切法教要義匯集》（The Essential Chögyam Trungpa）、《法海：邱陽創巴仁波切的生活智慧》（Ocean of Dharma: The Everyday Wisdom of Chögyam Trungpa，暫譯）、《我們本具之明智：佛教心理學探討》（The Sanity We Are Born With: A Buddhist Approach to Psychology，暫譯）、《對恐懼微笑──覺醒勇敢的真實心》（Smile at Fear: Awakening the True Heart of Bravery，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《真實覺受──法藝之道》（True Perception: The Path of Dharma Art，依「香巴拉的覺悟世界」中文網暫譯）、《工作、性、金錢──在正念之道上的現實生活》（Work, Sex, Money: Real Life on the Path of Mindfulness）等期待與中文世界會面的著作。以上書名皆為暫譯，大都依「香巴拉的覺悟世界」中文網而得。

譯者簡介

陳慧梅

畢業於加拿大雷基納大學，主修法文。自2003年起追隨索甲仁波切至今，期間持續協助索甲仁波切法教的中文翻譯，包括目前之『智慧寶藏──廣遍修道』網站的教法翻譯。現定居紐西蘭，從事教學工作。

譯者簡介

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